온가족 필수 견과 '아몬드' 왜 먹어야 할까요?

안녕하세요. 소프트유웨어입니다.

세계 10대 슈퍼푸드에는 블루베리, 케일, 아몬드, 연어 등이 있습니다.

그 중에서도 오늘은 아몬드에 대한 건강 지식을 전달해 드립니다.

 

요약

 

1. 건강한 지방 풍부

2. 섬유질 풍부

3. 콜레스테롤 수치 낮춤

4. 좋은 단백질 공급원

5. 낮은 혈당 지수에 도움

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1. 건강한 지방 풍부: 심장 건강을 증진시키는 단일불포화지방과 다중불포화지방을 함유하고 있습니다. 

 

아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원인 나무 견과입니다. 또한 탄수화물이 적고 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 훌륭한 식품 옵션이 됩니다.

아몬드의 건강한 지방은 주로 단일불포화지방과 다중불포화지방으로, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 식단의 일부러 아몬드를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드는 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 아몬드의 풍부한 섬유질은 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 소화를 돕고 체중 관리를 돕습니다.

전반적으로 아몬드는 높은 수준의 건강한 지방을 통해 심장 건강을 증진시키는 등 수많은 건강상의 이점을 제공하는 영양가 있고 맛있는 간식입니다.

 

2. 섬유질 풍부: 소화를 돕고 체중 관리를 돕습니다. 

 

아몬드는 1온스 분량에 약 3g의 섬유질이 들어 있는 훌륭한 식이 섬유 공급원입니다. 아몬드의 높은 섬유질 함량은 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 소화를 돕고 체중 관리를 돕습니다.

아몬드의 수용성 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추어 혈당 수치를 조절하고 인슐린 수치의 급상승을 방지합니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

아몬드의 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방합니다.아몬드를 섭취하면 건강한 성인의 배변 빈도와 무게가 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 콜레스테롤 수치 낮추기: 아몬드의 건강한 지방 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아몬드의 건강한 지방은 동맥의 플라크 축적에 기여하고 심장 질환의 위험을 증가시키는 콜레스테롤 유형인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

아몬드의 높은 수준의 비타민 E는 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아몬드를 간식으로 섭취하면 지질 프로필을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 좋은 단백질 공급원: 근육 생성 및 복구에 도움이 됩니다. 

아몬드는 약 6g의 단백질을 함유한 1온스 분량의 훌륭한 단백질 공급원입니다. 아몬드의 단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되므로 운동 선수와 신체적으로 활동적인 사람들에게 이상적인 식품입니다.

아몬드의 단백질은 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 체중 관리에도 중요합다. 아몬드를 간식으로 섭취하면 건강한 성인의 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 또한 신체가 스스로 생산할 수 없는 단백질의 구성 요소인 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드의 필수 아미노산은 근육 성장과 회복을 촉진하여 신체 활동이 활발한 사람들에게 중요한 식품 옵션이 됩니다.

 

5. 낮은 혈당 지수: 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다.

 

아몬드는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 급격히 증가하지 않습니다. 이것은 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하려는 사람들에게 훌륭한 식품 옵션이 됩니다.

아몬드의 높은 수준의 건강한 지방과 단백질은 탄수화물의 흡수를 늦추고 포도당이 혈류로 방출되는 속도를 줄여 식후에도 혈당을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절이 개선되기 때문에 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

여기까지 아몬드의 장점에 대한 다섯가지 내용입니다.

슈퍼푸드 아몬드에 대한 내용이 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.감사합니다.